Door de vrij grote impact van hardlopen kan je lichaam het zwaar te verduren krijgen, soms met overbelasting en blessures tot gevolg. Lees deze zes tips om blessurevrij te lopen!
1. Luister naar je lichaam, niet naar je schema!
Het kan even zoeken zijn. Soms ben je echt te moe om hard te lopen, vind je van jezelf toch dat je moet gaan. Het heerlijke verfrissende rondje brengt je echter nog verder van huis. Je voelt je nog slechter dan daarvoor. Soms kun je echter gewoon lethargisch zijn en is het heerlijk verfrissende rondje precies wat je nodig hebt om weer bij de les te zijn. Maar ja, iedere situatie en moment is weer anders. Dus steeds voelen en luisteren naar je lichaam, nooit naar iets of iemand anders :-)
2. Doelen zijn leuk, maar stel ze rustig bij!
Ieder mens is anders. Iedere situatie is anders. Met het hardlopen moet je mij eerder afremmen dan enthousiasmeren.
In mijn hoofd maak ik graag van te voren plannen. Wanneer je echter je ene voet voor de ander zet en in je ritme begint te komen voel je hoe je lichaam er op dat moment voor staat. Stel je plannen rustig bij in het moment. Ga verder wanneer het goed voelt en je bent nieuwsgierig naar dat ene paadje, neem de short cut wanneer je merkt dat het lichaam te zwaar belast is.
3. Mocht je toch een blessure oplopen, geniet ervan!
Het is helemaal niet erg om een blessure op te lopen. Vervelend is het wel want het betekent dat je je plannen moet bijsturen. En ja is het goed om door te lopen of kun je beter even rust houden? Weer dat 'luister naar je lichaam' verhaal :-). Ga waar het goed voelt. Waar zit de pijn precies, wat kun je doen om daar op die plek ruimte te maken. Kun je je zelf masseren met een tennisbal of foamrol? Waar kun je bijsturen in je houding tijdens het lopen? Wanneer wordt de pijn erger, wanneer wordt de pijn minder. Raadpleeg zeker een professional en deel je eigen bevindingen.
4. Doe yoga!
Hardlopen is een vrij saaie en eentonige beweging voor het lichaam. Steeds dezelfde belasting op dezelfde plekken. Van hardlopen word je zeker niet lenig en soepel. Het doen van yoga oefeningen voor, tijdens en na het hardlopen is een heel goed idee! De beste tip :-)
Yoga maakt je bewuster, meer aanwezig en soepeler.
5. Het is goed om adviezen te horen, voel vooral wat goed is voor jou!
Bij mijn laatste blessure aan mijn linkerheup was een van de adviezen om goede schoenen te dragen. Voor iemand anders is dat misschien een goed advies, maar niet voor mij. Ik wil namelijk graag op minimalistische schoenen lopen en dat zijn geen 'goede' schoenen. Lees en laat je informeren. Filter echter wat goed is voor jou.
6. Loop in een omgeving waar je heel blij van wordt.
Dit is ook de beste tip, ha ha! Maak er een moment van. Doe het niet even snel omdat het moet. Doe het omdat het kan en dat het mag. Neem er de tijd voor. Zoek die plekken op waar je heel blij van wordt. Laat je niet tegenhouden door allerlei beperkingen. The world is yours, own it :-)
Geniet ervan!